tznja wiem ze nie da seicxhudnac zdanej partii ciala , kiedys jak sie odchudzalam godowka schudla mi gora kosci bylo wida itd a dol tylko troszke, ale teraz jak cwicze + dieta mam nadzieje ze dol etz pojdzie, jezdze juz troszke na woreku i jakies malutkie efekty juz nawet widac, czyli na silowne w sumie chodzilas jedynie po to by rozbudowac góre [...]
klata dopiero ruszyla od niedawna, wczesniej pjerdolilem sie z laweczka plaska ktora chooja mi daje, wywalilem ja i robie tylko skosy (gora, dol) , brama i powoli jest lepiej
PONIEDZIALEK : KLATKA + TRIC HIGH STARCH (duzo ww) 1. klatka: a. plaska 10/8/8/6 a1.skos 10/8/8/6 b. pompki na por 10/8/6/4 c. hantle skos gora 10/8/8/6 c1.hantle skos dol 10/8/8/6 2. tric a. wyciaskanie waska 10/8/6/4 b. uginanie ramion z francuzem lezac na plecach 10/8/8/6 WTOREK : NOGI [...]
[...] w tygodniu ciężki i jeden lekki. Przy założeniu, że PODSTAWY zdrowego żywienia choć są. Bez tego mało można zdziałać. Trening zaś musi/ powinien zawierać coś na górę, dół i skos. Przy czym jako pierwsze są ćwiczenia na dół, potem góra, skos na koniec. Dobre treningi są na tą część ciała na forum. Poszukaj, bodajże Rothen pisał o tym, a [...]
Dół ciała x Góra ciała x Dół ciała Według mnie najlepsza opcja. No i szkoda tracić czas na same izolacje i gumy. Traktuj je jako uzupełnienie zwykłego treningu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-06 21:43:40
[...] dopuścić do zgarbienia kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, puszczenia mięśni, i oklapnięcia :-{ Z kolei barki, i łopatki w czasie podjazdu powinny być rozluźnione. Czyli dół cały czas w pracy, góra tylko w czasie przeciągnięcia. Przy wiosłowaniu mięśnie brzucha są bardzo obciążone, więc na początku możesz odczuwać dyskomfort. Po pewnym czasie [...]
[...] treningu wyjazd 3- dzien pn- zaczełem pierwszy cykl kreatynowy modyfikacja planu- zrezygnowalem z silowego teraz sam masowy: klatka: płaska wl 4x10 hantlami skos: góra/dół 3x8 rozpiętki 3x10 pompa jakiej dawno nie czułem zadowolony że ojoj triceps: tez modyfikacja 4x10 poręcze (z pomocą) 4x12 pompki szwedzkie dawno tak nie czułem tego [...]
najszerszy mocno pracuje przy wyciskaniu, wiec nie ma sie co dziwic, ze tez dostal. dlatego wlasnie podzial gora/dol jest lepszy niz jakies sranie sie z rozbijaniem partii na klatka, triceps, plecy, biceps.
TRENING No więc dziś wpadł siad tak jak pisałem sprawiłem sobie ten wyciąg góra dół w końcu jutro dam fotki. Trening w miare udany. Mam pytanie rzuci ktoś poprawną techniką wykonywania allahów, lub jakimiś radami, jak daleko klęczeć jaki ciężar etc. Bo pierwszy raz z tym ćwiczeniem miałem styczność i testowałem z tąd nie wiem dokładnie jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, witam! Na początku przeproszę za brak wypisek, miałem plan dodać wczoraj, ale jak napisałem już większość, ktoś postanowił przeciążyć korki na klatce bloku :)) Nie będę się rozpisywał, jak wyglądały te dni, ale były dość aktywne i produktywne. Zrobiłem m.in. domowe placki na tortille, niestety zdjęć brak %-) Wypiski treningowe: 01.02.- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Co do unoszenia to chyba będzie najlepiej jak nagram i wtedy będzie wiadomo co należy skorygować, mam nadzieję, że będzie miejsce, bo zazwyczaj jest tłok. Trening z piątku- dół ciała nastawiony na tył A. Fronty 80kg x8 82,5kg x8 x8 x8 (tutaj o ile pamiętam 3 i 4 seria przy ostatnich powtórzeniach mocno wymęczona- plecy puszczają) B. MC 100kg x5 [...]